اس Dukan غذا

بہت سے باشندوں کے لئے ایک خاص طور پر ملک میں ایک بڑا مسئلہ ہے وزن. جنگ ، اس کے ساتھ کچھ رہتا ہے ، ایک زندگی ہے جو کسی "floats" آگے اور پیچھے ، کھونے اور حاصل کرنے کے ایک بار پھر وزن ، لیکن کچھ اب بھی تک پہنچنے کے اپنے مثالی وزن اور اس کے رکھنے کے ساتھ تمام کوششوں کے تمام اوقات میں. اور جو ان لوگوں کے لئے ہیں پر تلاش کر کے تھک جا جنگلی لنڈ اور مایوس سانس کرنے کے قابل نہیں ، پر قابو پانے کی پرت پر چربی میرے پیٹ اور cellulite کے کولہوں پر ایک عالمگیر نجات اور اس کی غذا ہے پیری Ducane. آپ کے بارے میں سنا نہیں ہے ؟

جی ہاں ، شاید یہ سب اس وجہ سے وہ مقبول کے پرانے دنیا میں ، لیکن دوسرے ممالک کے بارے میں ہیں یا یہ معلوم نہیں تھا تمام یا صرف چھوٹے nuggets کی معلومات. اس غذا کی نجات پریشان کن چاول, buckwheat کے ، kefir اور دیگر ٹاب مونو-غذا دے جو حقیقی وزن میں کمی. غذا مختلف ہے, یہ ہے کے لئے مثالی محبت کرتے ہیں جو لوگوں کو کھانے کے لئے سوادج ہے, نہیں بہت سست کھانا پکانا کرنے کے لئے ان کے اپنے کھانے. نعرہ غذا: "کھانے کے طور پر زیادہ سے زیادہ آپ چاہتے ہیں!". کشش, یہ نہیں ہے? یہ پتہ چلا ہے کہ کھانے کی دشمن نہیں ہے ، اور ایک اسسٹنٹ کی جدوجہد میں ساتھ کیلوری اور چربی, لیکن یہ ضروری ہے.

چند الفاظ کے بارے میں مصنف کی غذا, آپ کو جاننے کی ضرورت ہے ، دنیا کے نجات دہندہ کی اضافی پونڈ?! پیری Dukan معروف فرانسیسی غذائیت, ایک ڈاکٹر جو 30 سال کے لئے کیا گیا ہے میں فعال طور پر مصروف مطالعہ کے کھانے کی اشیاء ، جسم پر ان کے اثرات. پر کام کر رہے ہیں کے طور پر ایسی چیز کھانے کے رویے ، وہ منظم ننگا کرنے کا راز کامل وزن اور اسے حاصل کرنے کے لئے.

پیری Dukan کے مصنف ہے 19 کتابیں ہیں جس کا پھل ان کے کئی سال کے تجربے اور مشق, لیکن سب سے زیادہ اہم ہے ، ان کی شاندار bestseller "مجھے نہیں معلوم کہ کس طرح وزن کم کرنے کے لئے" جاری کیا گیا تھا جس میں 2011, لیکن فعال طور پر پڑھنے کے تمام پرستار کے لئے چاہتے ہیں جو وزن کم نقصان کے بغیر صحت کے لئے اور سب کے لئے! کتاب میں ترجمہ کیا گیا کئی زبانوں اور فروخت میں دس سے زائد ممالک دنیا بھر میں.

غذا ڈاکٹر Ducane ہے کی بنیاد پر پروٹین کی کھپت ہیں کہ کھانے کی اشیاء آسانی سے ہضم ، جسم کی طرف سے اور میں مدد ملتی ہے سے چھٹکارا حاصل کرنے کے وزن. اس صورت میں جسم کو صاف کرنے کے لئے, دکھاتا ہے تمام ٹاکسن, تحول بہت اچھا جا رہا ہے. ماسٹر غذا ، گوشت ، مچھلی ، سبزیاں اور سب سے اہم – چوکر. سب سے زیادہ کشش اور اس بات پر قائل ہے مدت کی خوراک ، اس کی تعداد پر منحصر کلو گرام اضافی وزن کے وقت وہ چھوڑ دیں گے اور آپ کے جسم.

اس سے پہلے Dukan غذا شروع کر دیا ہے, آپ کو معلوم ہونا چاہیے آپ زیادہ سے زیادہ وزن ، قابل کے لئے جدوجہد. اس کے ذریعے کیا جا سکتا ہے کہ خدمات آسان کر رہے ہیں کرنے کے لئے انٹرنیٹ پر تلاش. آپ کو درج کر سکتے ہیں تمام مطلوبہ پیرامیٹرز (موجودہ وزن, مطلوبہ کوششوں کے وزن میں کمی, ترقی, حمل, وغیرہ.) اور اعداد و شمار کے لئے مثالی وزن آپ کے لئے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں, تمام انفرادی طور پر ہے. پلس آپ کو ایک "ٹکر" مدد ملے گی جس کے لئے ایک خوراک کی پیروی مراحل میں: ہر مرحلے حساب کیا جائے گا کے مطابق کرنے کے لئے مدت اور وزن میں کمی کو بہت آسانی سے آپ کی اجازت دیتا ہے ، کنٹرول کرنے کے لئے کی مدت کے وزن میں کمی. تو, چلو حاصل کرنے کے مراحل میں تقسیم کیا ہے جس کے Dukan غذا. صرف موجود ہیں 4. مزید پڑھیں ہر ایک کے بارے میں.

اسٹیج 1 کہا جاتا ہے "حملے"

کے طور پر نام سے پتہ چلتا ہے, آپ سمجھ سکتے ہیں کہ حملہ آور جائے گا وزن کے باعث ان کے اہم نقصان. یہ کم سے کم ہے اور ترقی کی مدت غذا کی طرف سے ڈاکٹر Dukan. اس کی مدت شمار کیا جاتا ہے مندرجہ ذیل کے طور پر:

اگر اضافی 5 کلو یا اس سے کم – "حملے" رہتا ہے دن کے ایک جوڑے
حاصل 5-10 اضافی پونڈ? اس کے بعد حملہ kilogrammchik 3-5 دن
اگر زیادہ سے زیادہ 10 کلو مرحلے میں تاخیر ہے کی طرف سے 5-7 دن, اچھی طرح سے, زیادہ سے زیادہ 10

کھانے کے لئے اس مدت کے دوران ، صرف پروٹین: گوشت ، مچھلی ، کم چکنائی والی ڈیری مصنوعات اور انڈے. کے دوران یہ سب اس وقت تک لگ سکتے ہیں 6 کلو وزن کی سہولت.

اب زیادہ سے زیادہ کے بارے میں ان کی مصنوعات ، جو ہم پر حملہ کرے گا کے وزن.

آپ کھا سکتے ہیں:

1. کسی بھی دبلی پتلی گوشت: ویل ، crostini کی, گائے کے گوشت میں گھوڑے کے گوشت (تمام گوشت کے علاوہ سٹیک اور pileski), خرگوش. کے لئے سور کا گوشت اور بھیڑ کے بچے – ایک ممنوع! تیار کے بغیر کسی بھی تیل.
2. جگر ، گردوں ، پھیپھڑوں ، کسی بھی گائے کے گوشت ، ویل ، پولٹری giblets کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کی نوک گوشت زبان.
3. کسی بھی پرندوں کے علاوہ بتھ اور ہنس کے بغیر ، کسی بھی جلد.
4. ہیم کے بغیر جلد ، چربی سے 2 کرنے کے لئے 4 فیصد.
5. کسی بھی مچھلی, قطع نظر اس کے طریقہ کار کی تیاری ہے.
6. سمندری غذا.
7. انڈے, لیکن نہیں سے زیادہ 2 کی جردی میں پروٹین کی لامحدود مقدار. اگر آپ کے پاس بلند کولیسٹرول کی سطح کو کم کھپت کے انڈے yolks کے لئے 3-4 فی ہفتہ.
8. دودھ کی مصنوعات, کم چربی. آپ یہ بھی کر سکتے ہیں خشک دودھ 0% چربی, کوئی زیادہ سے زیادہ 3 چمچوں فی دن.

یہ سب کھانا پکانا کرنے کے لئے بغیر انہوں نے مزید کہا تیل اور چربی, آپ کھا سکتے ہیں جب بھی آپ چاہتے ہیں, آپ سب کی طرح, کیلوری کی گنتی سچ نہیں ہے.

کچھ مصنوعات ہونا چاہئے اعتدال پسندی میں استعمال کیا:

• کافی اور کسی بھی چائے;
• سرکہ اور سویا ساس;
• کسی بھی سبز, جیرا بیج ، بلب نصف ایک دن اور دوسرے مصالحے;
• جلیٹن ، بیکنگ پاؤڈر ، خمیر اور agar-agar;
• جوڑی gherkin, آپ استعمال کر سکتے ہیں ایک مسالا کے طور پر;
• نیبو کا رس بھرنے کے لئے;
• نمک اور سرسوں – بہت تھوڑا سا ، دوسری صورت میں اضافی پانی نہیں نکلیں گے جسم سے;
• صفر کیلوری کے متبادل کے لئے چینی (fructose, گلوکوز اور سوربیٹل ، وغیرہ.);
• غذا مشروبات;
• آپ کھا سکتے ہیں 8 کیکڑے لاٹھی;
• کے طور پر تیل استعمال کرنے کے لئے ممکن پیرافین (1 tbsp) ، کیونکہ یہ زیادہ نہیں ہے کیلوری میں کوٹ آنتوں کی اجازت دیتا ہے ان کے لئے معمول ان کے کام کو بہتر بناتا ہے, ایک کرسی. استعمال فراانگ کے لئے نہیں ، گرمی ، کامل ڈریسنگ سلاد کے لئے.

کسی بھی صورت میں, یہ ضروری ہے:

1) کھانے کے لئے 1.5 چمچ کی جئ چوکر فی دن
2) آسان مشقوں اور روزانہ 20 منٹ کی واک
3) پینے کے پانی کی 2 لیٹر (چائے ، کافی ہے)

اگر آپ محسوس کرتے ہیں ایک برا ذائقہ منہ میں ایک بد بو فکر نہ کرو, یہ بالکل قابل قبول عمل ہے ، جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ صحیح راستے پر ہیں. آپ کر سکتے ہیں جانے کے لئے دوسرا مرحلہ ہے.

مینو حملے کے لئے دن

مرحلہ 2 – انے یا کروز

اس مرحلے تک رہتا ہے کے طور پر طویل عرصے کے طور پر ترازو نہیں دکھایا جائے گا آپ کو مطلوبہ زیادہ سے زیادہ تعداد. کی ایک خصوصیت یہ مدت ہے کہ پروٹین دنوں کے متبادل کے ساتھ پروٹین اور سبزیوں کے. غذا پیری Ducane فراہم کرتا ہے منتخب کرنے کے لئے آپ کے اپنے striping – 1/1, 2/2 یا 5/5. کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک بڑی اضافی وزن یہ مشورہ ہے کہ کرنے کے لئے چھڑی کے ساتھ 5/5 سکیم ہے جو ان لوگوں کے ایک چھوٹے سے اضافی, بہتر 1/1 ، تو جسم اور آپ بہتر محسوس کریں گے.

کی فہرست میں پابندی عائد کر دی سبزیاں (نشاستہ اور نہ صرف):

Avocado کے, تمام فلیان نہیں ، پھلیاں ، مٹر ، مکئی ، آلو ، دال ، زیتون ، اور تمام اقسام کے اناج اور پاستا. Artichoke ابھی تک نہیں ہے کی نشاندہی کی کسی بھی گروپ کی مصنوعات, تو اس کے استعمال ہونا چاہئے کم سے کم. دیگر تمام سبزیاں ہو سکتا ہے ، لیکن گاجر اور بیٹ کی ضرورت ہے کھانے کے لئے چھوٹے مقدار میں, کے طور پر وہ پر مشتمل چینی. کے لئے مختلف قسم کے شامل کر سکتے ہیں غذا میں 1 چمچ ٹماٹر پیسٹ (کیچپ), کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر دہی 0% پھل کے ساتھ. کھانا پکانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں تمام مصنوعات کے مرحلے سے "حملے" کہ وہ کھانے میں اعتدال پسندی.

بدعات اس طرح ہیں:

1) چوکر اور اب کھانے کے 2 چمچ ایک دن.
2) اگر ضروری ہو تو ، ایک چمچ گندم کی چوکر کبج کے ساتھ میں مدد ملے گی.
3) ڈیری کھانے کی اشیاء ہونا چاہئے ، کوئی زیادہ سے زیادہ 1 کلو ، اسے کنٹرول.
4) پانی ایک ہی 2l.
5) اور اب آپ کی ضرورت ہے چلنے کے لئے کم از کم ایک گھنٹے.

کی وجہ سے انے کی پروٹین کے ساتھ سبزیوں کی اجازت دے گا کے لئے آپ کو معمول کی تحول ، پانی سے باہر نکلیں گے ، جسم سے فضلہ کی مصنوعات ہٹانا ، ٹاکسن ، چربی اور نمک. کے طور پر جلد ہی کے طور پر آپ کو نوٹس ہے کہ تیر ترازو بن چلی اعداد و شمار ، منتقل کرنے کے لئے ہے کے لئے ایک مرحلے "کہا جاتا سمیکن".

مینو کے کروز دن

مرحلہ # 3 – "سمیکن" یا "سمیکن کے وزن"

اس مرحلے میں آپ کی مدد کرے گا نتائج کو مضبوط بنانے اور یہ گزشتہ بنیاد پر پونڈ کھو. اگر ایسا ہے تو آپ کو کھو دوسرے مرحلے میں ، 5 کلو سمیکن رہے گا 50 دن, 10 کلو – 100 دن, وغیرہ. حاصل کی جاتی ہے ایک کھو پونڈ 10 دنوں کے 3rd مرحلے. کے بعد گزشتہ دو مراحل میں تنوع اور کچھ نیا? براہ مہربانی! اب آپ کو برداشت کر سکتے ہیں کی 40 گرام مشکل پنیر پر مشتمل ہے کہ 40% چربی میں خشک معاملہ ہے. کم % چربی, زیادہ سے زیادہ پنیر آپ کھا سکتے ہیں. بھی ایک جوڑے کی سلائسین کے رائ بریڈ ، ایک یونٹ کے پھل (سوائے کیلے ، چیری اور انگور), اور چند سلائسین کے تربوز یا تربوز. کے طور پر گوشت کے لئے, اب یہ ممکن ہے کہ کھانے کے لئے روسٹ سور کا گوشت ، سور اور بھیڑ کے بچے میں کسی بھی مقدار.

اور ایک جوڑے کے بونس: اب ہفتے میں ایک بار کترنا کرنے کے لئے کی خدمت کے نشاستہ دار سبزیاں ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر بنانے کے لئے ایک "چھٹی کے دن" کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے کسی بھی پہلی ، دوسری اور میٹھی (aperitif – شراب کا ایک گلاس کے ساتھ پنیر). لیکن اس سب کے کھانے کے لئے کی ضرورت میں ایک نشست کے لئے ناشتہ یا دوپہر کے کھانے کے. اب ایک ڈویژن بنانے کے مرحلے میں نصف. مثال کے طور پر, آپ پر عمل کرنا ضروری سمیکن کے 80 دن. پہلے حصہ کے 40 دن: ایک خدمت کے نشاستہ اور ایک "دعوت" میں ایک ہفتے ، لیکن اگلے 40 دن آپ کر سکتے ہیں دعوت اور نشاستہ دار کھانے کی ایک جوڑے بار ایک ہفتہ.

ہم کیا مطلب ہے کی طرف سے نشاستہ? یہاں کی فہرست ہے اور رقم کے جائز استعمال کے لئے:

• - پاستا. وہ کھا سکتے ہیں کے بارے میں 220 گرام. tucking کے قدرتی ٹماٹر پیسٹ کے ساتھ پیاز, یا protrusive کی ایک چھوٹی سی رقم پنیر "Parmesan".
• - پوری گندم اور دلیے اور bulgur گندم اور اجازت کی رقم میں 200 gr.
• - دال. یہ کر سکتے ہیں ہو 200-220 gr. یہ میں مدد ملتی ہے کو مستحکم کرنے کے لئے وزن کی وجہ سے اس کے مواد کی سست کاربوہائیڈریٹ.
• پھلیاں, مٹر اور چھولا بہت متناسب ہے ، وہ بھی ہو سکتے ہیں تھوڑا سا.
• چاول اور آلو آپ کو استعمال کرنا چاہیے بہت ہی شاذ و نادر ہی چھوٹے حصے, 125 گرام (آلو ضروری وردی میں). سارا اناج چاول استعمال کیا جا سکتا ہے کی رقم میں 220 gr.

کیا نہیں کرنا ہے:

1. کا بندوبست کرنے کے لئے دو مسلسل دعوت
2. کی ضرورت ضمیمہ کی ایک تناسب کا احساس

منتخب کریں ایک دن ایک ہفتے کا کہنا ہے کہ ، اترائی کی پروٹین کے لئے ہے کہ تمام اضافی کیلوری آسانی سے دور منتقل کرتے ہیں اور یہ دن ہمیشہ ایک ہی ہے ، مثال کے طور پر - جمعرات. چوکر اب کھانے کے لئے کی ضرورت 2.5 چمچوں فی دن اور چلنے کے کم از کم 25 منٹ کے ایک دن.

مینو منعقد دنوں

مرحلہ 4 – "استحکام"

1. ٹھیک ہے, ہم یہاں ہیں کرنے کے لئے حاصل کرنے کے آخری مرحلے کہا جاتا ہے استحکام. اس میں کچھ قوانین, جس کے بعد آپ کو وزن نہیں زندگی بھر ، لیکن اس کے لئے ضروری ہے ان کی پیروی کریں.
2. کھانے سے پہلے کے طور پر ، لیکن کنٹرول کے کھانے کی رقم. بہتر زیادہ پروٹین اور سبزیاں ، یہ زیادہ نہیں کے ساتھ پھل, پنیر, روٹی, اور نشاستہ دار کھانے کی اشیاء.
3. وفادار رہنے کے لئے ایک پروٹین روزے کے دن, اور وزن میں واپس کبھی نہیں کرے گا.
4. پانی کی کم از کم کے لئے 2l.
5. چلنا اور روزانہ 20 منٹ.
6. مزید آپ چلنا ، کے بارے میں بھول ایلیویٹرز ، ایسکیلیٹز اور اگر آپ کر سکتے ہیں ، باہر حاصل کرنے کے ٹیکسی کو روکنے کے لئے پہلے/بعد اور جانے کے لئے گھر/کام. چیک کریں کہ یہ کام کرتا ہے!
7. چوکر کے لئے ضروری ہے کہ کھانے کے 3 چمچوں فی دن ہر دن.

کی ترکیبیں کے لئے Dukan غذا

میں نیٹ ورک کے لئے کئی ترکیبیں ہیں کے پیروکاروں کے Dukan غذا اور آپ کو نہیں لگتا کہ یہ بورنگ اور نیرس ، کھانا پکانا کرنے کی کوشش کئی آمدورفت.

انڈے کی ترکاریاں

لے دو ابلا ہوا سخت ابلا ہوا انڈے کے ڈھیر ، سبز پیاز کے ساتھ, کم چربی ھٹی کریم (دہی) اور مصالحے. کھانا پکانا کرنے کے لئے, سب کچھ بہت آسان ہے: انڈے کیوب میں کاٹ کے شامل پتلی diced پیاز اور ایک چمچ ، ھٹی کریم کے ساتھ تجربہ کار, نمک اور voila, ایک flavorful انڈے کی سلاد تیار ہے.

قددو کے ساتھ پینکیکس سامن

ایک پونڈ کے zucchini اور ان گھسنا ، ایک موٹے grater پر دے رس نالی کے لئے. دریں اثنا لے ، 3 انڈے ، ایک جوڑے کے چمچوں مکئی نشاستے ، اور ایک میٹھی مرچ ، تمام ہلچل ، شامل کریں ، کٹی سالمن, اور مصالحے ، نمک کے ساتھ. یہ یکساں بڑے پیمانے پر ، اختلاط کے ساتھ zucchini اور zucchini پینکیکس پر ایک ٹیفلاون پین میں تیل کے بغیر. کے لئے تیار ہے!

تین منٹ کی روٹی

کرنا چاہئے:

• 2 چمچ جئ چوکر 1 چمچ گندم
• ایک جوڑے کے انڈے
• مکئی نشاستے 3-4 چمچ
• 2 چمچ دہی کے
• بینک نرم پنیر 0-1% چربی
• 1 sachet کے بیکنگ پاؤڈر

نشاستے اور چوکر ایک چھوٹا سا potseluem شامل بیکنگ پاؤڈر اور اچھی طرح مکس. کسی اور کٹوری میں, اختلاط ، دہی ، انڈے اور پنیر. جمع تمام ، ہلچل اور میں ڈال فارم. تندور میں پکانا کے لئے 20-30 منٹ. اچھی طرح سے جاتا ہے کے ساتھ سامن کمزور نمکین بنانا اور ککڑی.

Hake میں سینکا ہوا ورق

لے hake fillet کے, pickling اس میں لیموں کا رس ، نمک شامل کریں, مصالحے, مچھلی کے لئے, مختلف جڑی بوٹیوں کی لپیٹ میں ورق اور تندور میں پکانا کے لئے 10-15 منٹ.

جائزے کے Dukan غذا صرف شاندار ہے, بہت سی خواتین میں معزز عمر حاصل کی ہے شاندار نتائج کھو 50! پاؤنڈ کی شکل لیا نوعمر لڑکیوں. مردوں کے درمیان جائزے کے Dukan غذا اچھا ہے, بھی, جو سب پڑھائی کے لئے مثالی وزن مطلوبہ نتائج حاصل ، اور بغیر کسی نفسیاتی تکلیف.

غور اہم فوائد اور نقصانات کی غذا ڈاکٹر Ducane:

Cons:

• ابتدائی دنوں میں ہو سکتا تھکاوٹ ، اس کی وجہ سے ظہور کے جسم میں ketone کے جسم اس بھوک کو کم;
• اس وٹامن کی کمی ، اور اس پر قضاء preformed وٹامن کے احاطے;
• کی کمی ، چربی ، وہاں اب بھی ہے ، تو کبھی کبھی آپ کو شامل کر سکتے ہیں تھوڑا سا خوردنی تیل کی;
• اس Dukan غذا پسند نہیں کر سکتے ہیں hanashima باورچی خانے سے متعلق لوگوں کے لئے;
• کے لئے مناسب نہیں لوگوں کے ساتھ مسلسل عدم برداشت کے مخصوص کھانے کی اشیاء, یلرجی اور بیماریوں کے ساتھ لوگوں کو پیٹ کی.

پیشہ:

• کا استعمال کرتے ہوئے صرف قدرتی ہے, سب سے زیادہ مفید مصنوعات ؛
• کامل نتیجہ یہاں تک کہ اگر مزاحمت کی حیاتیات کے لئے غذا;
• عظیم حوصلہ افزائی کے مرحلے میں "حملے", تیزی سے وزن;
• مزیدار اور صحت مند;
• آپ کر سکتے ہیں کے ایک بہت کھاتے اور ہمیشہ;
• غذا کے لئے بہت آسان کرنے کے لئے چھڑی سے قطع نظر گھر آپ کا کام ، ایک دفتر میں یا ریزورٹ.

کی کوشش معجزہ غذا پیری Ducane کا اندازہ اور اس کی تاثیر!